fish-oil-1915423_640

3 načina kako da ojačate svoj imunitet

Ukoliko spadate u grupu ljudi koji često budu bolesni u toku godine tako što ih „zahvati“ sezonski grip ili virus, onda definitivno treba da razmislite o ojačanju svog imunog sistema. Veliki je broj načina za to.

Od korišćenja određene grupe suplemenata na biljnoj bazi do zdrave  balansirane ishrane, umerene fizičke aktivnosti, boravka na čistom vazduhu itd. 

U nastavku teksta govorimo upravo o tome kako da vam organizam bude dovoljno jak kako bi se odbranio od napada raznoraznih virusa iz okruženja. 

Riblje ulje – veoma važan suplement za jačanje imuniteta

Koliko je riblje ulje korisno za naše zdravlje, govori činjenica da se sa njegovom upotrebom kreće čim se rodimo. Već u prvim mesecima života, ali i nakon navršene prve godine, pedijatri savetuju svakodnevnu upotrebu ribljeg ulja za pravilan rast i razvoj dece. S obzirom da ga u mleku nema dovoljno, mora se nadoknaditi nedostatak ribljeg ulja kroz upotrebu suplemenata. 

U apotekama se mogu pronaći preparati na bazi ribljeg ulja koji odgovaraju uzrastu deteta, ali isto tako danas ga konzumiraju i odrasle osobe za jačanje imuniteta. Riblje ulje je bogato omega 3 masnim kiselinama koje doprinose poboljšanju zdravstvenog stanja, koncentracije ali i boljem pamćenju tako da ga mogu koristiti kako oni najmanji tako i oni u poodmaklim godinama. 

Redovnim konzumiranjem ribljeg ulja primetićete znatnu otpornost svog organizma na izazove iz okruženja, naročito ako radite u velikom kolektivu i svakodnevno ste izloženi virusima. 

Zdrava ishrana  – preduslov za jak imunitet!

Ako se malo osvrnete oko sebe, videćete da su danas zdrave osobe one koje vode računa o svojoj ishrani. Pri tome, one redovno vežbaju, provodeći što više vremena u prirodi. Generalno, kroz zdravu i balansiranu hranu u svoj organizam unosite raznorazne vitamine i minerale koji stvaraju zaštitnu barijeru i jačaju naš organizam. 

Većina nutricionista se slaže sa činjenicom da doručak nikako ne bismo trebali da preskačemo, kao i da u toku dana imamo barem dva glavna obroka sa užinom. Trpeza treba da nam bude bogata sezonskim voćem i povrćem, raznim vitaminskim salatama, dok sa konzumiranjem mesa treba biti umeren i voditi računa o njegovoj pripremi. 

Zdrava hrana direktno utiče na naš imunitet, čini ga jačim, naročito ako svakog dana vodite računa da u svoj jelovnik uvrstite namirnice bogate vlaknima, mineralima i proteinima neophodnim za normalno funkcionisanje našeg organizma. 

Bilo kakva fizička aktivnost je korisna!

Mnoga statistička istraživanja nam govore da osobe koje redovno vežbaju manje obolevaju i manje su skloni raznoraznim infekcijama u toku godine. Samo pola sata neke fizičke aktivnosti može učiniti čudo za naše zdravlje. Naučnici smatraju da bavljenje sportom ubrzava cirkulaciju, aktivira imunoglobulin – jednu od najvažnijih ćelija kada je odbrana organizma u pitanju, ali i redukuje nivo stresa koji je glavni okidač za nastanak brojnih bolesti. 

Ako i vi želite da budete u dobroj fizičkoj ali i mentalnoj kondiciji, kao i da ojačate svoj imunitet, u svoj svakodnevni ritam uvrstite i neku fizičku aktivnost.

Pored gore navedenih načina za jačanje imuniteta, takođe je važno da što više vremena provodite u prirodi, pa tako vikendom kada ste slobodni možete da skoknete do obližnje planine ili banje kako biste se nadisali čistog i svežeg vazduha. 

 

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *