Skoro svi ljudi strepe od starosti, ne želimo da se smanje naše fizičke mogućnosti, da zavisimo od drugih ljudi, pogotovo od naše dece, ne želimo da nam je potrebna pomoć za neke obične svakodnevne stvari.
A onda u parku ili na ulici vidite jako vitalnu stariju osobu, koja bozi bicikl, razigrano se druži sa unucima, brzo hoda ili nešto slično. Pitamo se da li ćemo mi biti takvi, kako da postanemo i ostanemo vitalni i zdravi čak i u starijem dobu?
Postoji nekoliko saveta koje možete primeniti i poboljšati sebi mogućnost da u starosti budete vitalni i zdravi!
Osvrnite se na svoje roditelje, i babe i dede
Njabolji način da budete što zdraviji u starijem dobu jeste da razmislite da li postoje neke bolesti ili oboljenja koji su imali vaši roditelji, ili babe i dede. Bilo da je to povišeni krvni pritisak, staračka nagluvost, ili dijabetes, postoje koraci koje možete preduzeti kako ne biste došli u istu situaciju.
Razmislite da li imate isti način života kao vaši preci. Npr, poznato je da loša ishrana i nedovoljno fizičke aktivnosti mogu dovesti do određenih bolesti, a obično i mi sami imamo životni stil koji je sličan onim kakav su imali naši roditelji – ako oni nisu mnogo pazili na ishranu kada ste bili dete, možda vi to isto činite danas jer niste naučili o izbalansiranoj ishrani.
Uradite testove kao što je krvna slika, nivo vitamina D, izmerite indeks telesne težine. Svi ovi parametri vam mogu pomoći da krenete putem zdravijeg života.
Brzo hodajte!
Poznato je da fizička aktivnost ojačava naš imunitet, ali i jednostavna brza šetnja će biti blagotvorna za naše zdravlje.
Ubrzajte svoj korak tako da se blago zadišete, i tako hodajte otprilike 30 minuta dnevno. Bilo bi dobro da ovu aktivnost obavljate napolju kako bi imali dodatne benefite u vidu sunčeve svetlosti i vitamina D.
Najblagotvornija za naše telo je brza šetnja ujutru, ali ako ne možete da stignete, i bilo koje drugo doba dana je pogodno!
Izgradite mišiće
Otprilike nakon 40. godine života počinjemo da gubimo mišiće, a i gustina kostiju se smanjuje, što više utiče na žene, jer one uglavnom oboljevaju od osteoporoze. Zbog ovoga stari ljudi obično imaju problema sa jednostavnim radnjama kao što su ustajanje, penjanje uz stepenice, i skloniji su prelomima – njihovi mišići i kosti su slabi.
Težinski trening ne samo da je zdrav i dobar za naš izgled, već će i ojačati naše mišiće. Težinski trening takođe ojačava i kosti, a to će svakako ublažiti rizik od osteoporoze i frakture kostiju u starijoj dobi.
Vežbajte svoj mozak!
Starenje ne utiče i ne menja samo naše telo, već se i naš mozak menja s godinama. Naravno, tu je mnogo načina kako možete vežbati svoj mozak i podstaći ga da dobro funkcioniše čak i u starijem dobu!
Čitanjem knjiga ne samo da ćete se odmoriti i lakše zaspati, već tako i vežbate svoj mozak! Trideset minuta dnevno će biti sasvim dovoljno da se lepo opustite i zaboravite na brige.
Nikada nemojte prestati da učite, jer je učenje jako dobro za naš mozak! Kada učimo nešto novo, mozak stvara nove neurone i učvršćuje veze između postojećih. Mozak voli raznovrsnost, pa to može biti učenje novog recepta, neke rukotvorine, ili društvene igre. Što je aktivnost teža, naš mozak će se više aktivirati. Slobodno pronađite neki novi hobi i radite malo mentalne gimnastike!
Hranite se zdravo, ali i izbalansirano
Svakog dana slušamo koliko je zdrava hrana bitna, koje povrće je dobro za određenje organe, koje semenke pospešuju naš organizam, itd… Ali zdrava ishrana uopšte ne mora da bude tako komplikovana.
Najbolje bi bilo da smanjite konzumaciju inusrijski prerađene hrane, bilo da su to slatkiši ili slaniši jer su upravo oni najpogubniji za naš organizam. Trudite se da jedete domaću i kuvanu hranu, i uz to mnogo povrća i voća, kao i orašastih plodova koji jako dobro utiču na zdravlje.
Još jedna dobra stvar koju možete uvrstiti u svoju ishranu je dosta ribe i maslinovo ulje. Oni su bogati zdravim mastima koji smanjuju mogućnost da se jave kardiovaskularne bolesti.
Ovo ne znači da se zauvek morate odreći svojeg omiljenog slatkiša, ili pice! Samo je bitno da se vaša ishrana ne bazira na takvoj hrani, već je jedite povremeno.
Na kraju je najbitnije da nađete način da se oslobodite stresa i da se ne nervirate puno. Život ponekad ume da bude zaista težak, ali optimističan pogled ka životu je nešto najbolje što možete da uradite za svoje zdravlje. Negativnost dodatno prouzrokuje stres koji može biti koban!