Imunitet je naša prva linija odbrane protiv bolesti, te održavanje njegove snage može značajno da smanji rizik od infekcija i ubrza oporavak kada se bolest ipak pojavi. Dok su vakcine i savremena medicina rešenje za borbu protiv određenih patogena, priroda nudi niz rešenja za svakodnevnu podršku imunom sistemu.
Kako prirodno ojačati imunitet i koji se prirodni preparati najčešće traže u domaćim apotekama pred sezonu prehlada i gripa, pročitajte u nastavku.
Ulje divljeg origana
Ulje divljeg origana je poznato po svojim antibakterijskim, antivirusnim i antiinflamatornim svojstvima. Dobija se iz lišća divljeg origana, a aktivni sastojak karvakrol je ono što ovom ulju daje njegove moćne karakteristike.
Karvakrol može pomoći u borbi protiv različitih patogena koji ulaze u telo kroz digestivni trakt i respiratorni sistem. Preporučuje se uzimanje ulja divljeg origana u obliku kapsula ili razblaženo sa vodom ili maslinovim uljem, jer je vrlo jako i može iritirati kožu i sluzokožu ako se koristi u nerazblaženom obliku.
Đumbir
Đumbir je još jedan moćan prirodni preparat za jačanje imunološkog sistema. Ovaj koren je bogat gingerolima, jedinjenjima sa snažnim protivupalnim i antioksidativnim svojstvima. Pomaže u smanjenju upale, što je ključno za održavanje zdravog imunog odgovora. Takođe, može pomoći u smanjenju simptoma prehlade i gripe. Đumbir se može konzumirati svež, u prah, ili kao čaj, a često se dodaje u različite jela za poboljšanje njihovog ukusa i zbog nutritivne vrednosti.
Kurkuma
Kurkuma, začin žute boje, poznat je po svom aktivnom sastojku kurkuminu. Kurkumin poseduje jaka antioksidativna i protivupalna svojstva, što ga čini idealnim za jačanje imuniteta.
Povezan je sa smanjenjem simptoma brojnih autoimunih stanja i poboljšanjem opšteg imunološkog odgovora. Kurkuma se najbolje apsorbuje u telu kada se konzumira zajedno sa crnim biberom, koji sadrži piperin, jedinjenje koje povećava biopristupačnost kurkumina.
Ehinacea
Ehinacea je popularna biljka koja se tradicionalno koristi za prevenciju i lečenje prehlada. Sadrži jedinjenja koja mogu pomoći u povećanju proizvodnje belih krvnih zrnaca, čime se poboljšava sposobnost tela da se bori protiv infekcija.
Ehinacea takođe može pomoći u smanjenju trajanja prehlade i simptoma poput bolova u grlu, kašlja i groznice. Ehinacea se može uzimati u obliku čaja, tableta ili tinkture, ali je važno ne koristiti je kontinuirano duže od nekoliko nedelja.
Propolis
Propolis je supstanca koju pčele proizvode iz biljnih smola. Bogat je bioflavonoidima, koji imaju antioksidativna i antimikrobna svojstva. Propolis može pomoći u jačanju imuniteta tako što podstiče proizvodnju antitela i povećava aktivnost makrofaga, ključnih elemenata imunološkog odgovora.
Propolis se može konzumirati u obliku kapi ili tableta.
Vitamin D
Vitamin D je ključan za pravilno funkcionisanje imunog sistema, a njegov nedostatak je povezan sa povećanim rizikom od infekcija, uključujući respiratorne bolesti.
Glavni prirodan izvor vitamina D je izlaganje kože sunčevoj svetlosti. Samo 10-15 minuta izlaganja suncu nekoliko puta nedeljno može pomoći telu da proizvede dovoljno vitamina D. Dobar izvor D vitamina je masna riba (losos, skuša, sardine i tunjevina), goveđa ili pileća jetra, jaja (posebno žumanca). Mnogi proizvodi kao što su mleko, sok od pomorandže, žitarice i neki tipovi jogurta obogaćeni su vitaminom D.
Cink
Cink je mineral koji pomaže proizvodnju novih imunoloških ćelija i podržava antioksidativnu odbranu tela. Nedostatak cinka u ishrani može dovesti do oslabljenog imunog odgovora, povećane podložnosti infekcijama i sporijeg zarastanja rana.
Dobri izvori cinka su meso (govedina, svinjetina i jagnjetina), školjke, semenke bundeve i susama, mahunarke (pasulj, sočivo).
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su poznate po svojim izraženim protivupalnim svojstvima, što ih čini idealnim za borbu protiv hroničnih inflamatornih stanja i za podršku imunološkom odgovoru.
Postoje tri glavna tipa omega-3 masnih kiselina: alfa-linolenska kiselina (ALA), koja se nalazi u u lanenom semenu i čia semenkama, eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA), koje se najčešće nalaze u masnoj ribi i algama.
EPA i DHA su posebno važne za imunološki sistem jer mogu modulirati aktivnost belih krvnih zrnaca, uključujući i funkcije makrofaga i limfocita, koje su ključne u borbi protiv infekcija.
Redovno uzimanje izvora omega-3, kao što su losos, sardine, skuša i haringa, može značajno poboljšati imunološke funkcije i smanjiti učestalost upalnih bolesti. Za one koji ne jedu ribu često suplement kao što je riblje ulje može biti efikasan način da se osigura dovoljan unos ovih ključnih masnih kiselina.
Čaj od koprive
Uključivanje čaja od koprive u dnevnu rutinu može biti jednostavan način za poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja i jačanje imuniteta, a njegov blagi, zemljani ukus lako se može obogatiti dodatkom meda ili limuna za poboljšanje ukusa. Ova biljka je izuzetno bogata vitaminima A, C, K i mineralima poput gvožđa, što je čini odličnim izborom.
Kao i kod svih biljnih suplemenata, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom pre početka redovne upotrebe, naročito za osobe koje već koriste medicinske preparate ili imaju hronične zdravstvene probleme.
U svetu punom izazova jačanje imuniteta ne mora biti još jedna teška obaveza. Malim promenama u svakodnevnom životu, kao što su pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i dovoljno sna, možete postići velike rezultate. Zdrave namirnice i prirodni preparati su tu da vas podrže na vašem putu ka otpornijem i jačem organizmu.
Prihvatite ove prirodne saveznike u borbi za bolje zdravlje i dozvolite svom telu da vam se oduži tako što ćete ovu zimu provesti bez simptoma prehlade i gripa.
Fotografije: