celulit kako smrsati

Najčešće nedoumice tokom dijete

 

Mnogi ljudi često kreću na dijetu ili poseban režim ishrane u nadi da će smršati brzo. U tom periodu, često se ne pridržavaju ishrane za mršavljenje, već često krše pravila koja im teško padaju.

Takva pravila uglavnom se odnose na izbor namirnica koje se smeju unositi tokom režima ishrane za mršavljenje, što uglavnom znači izbacivanje onoga u čemu svi uživaju. Pre svega to su slatkiši, hleb i peciva, alkohol i sokovi itd. U ovom tekstu možete pronaći odgovore na česta pitanja koja se odnose na ishranu za mršavljenje, odnosno pronaći zamene za ono što najviše volite, a ipak ostati dosledni u svom režimu ishrane.

 

Kako da brzo izgubim težinu?

Svaka osoba gubi težinu sa različitom stopom. Najbolje što možete učiniti jeste postavljanje razumnih ciljeva. Ako je vaš cilj previše visok, ne može se postići, a to znači i brz gubitak motivacije i odustajanje. Često se ljudi žale, razočarani što gube između 500-600 grama nedeljno. Tada pokušajte da ne gledate kratku igru, pogledajte dugu igru, i ostaćete motivisani. Kada sve to saberete na nedeljnom nivou, za godinu dana izgubićetre sigurno veliki broj kilograma, što je sigurno uspeh.

 

Da li će mi se ako smršam koža opustiti? 

Ovo je jedno pitanje koje muči mnoge koji žele da smršaju i realna je briga zbog mnogobrojnih primera onih koji su se suočili sa ovim problemom nakon gubitka kilograma. Ono što je bitno znati, ukoliko je dijeta postepena i zdrava i ukoliko se praktikuje sa fizičkom aktivnošću, veoma su male šanse da će se koža opustiti. Međutim, što ste stariji, opasnost je veća, pa postoji mogućnost ukoliko su u pitanju drastični gubici kilograma da će vam biti potrebno više vežbe, pa čak i estetski zahvati kao što je na primer zatezanje lica

 

Kako da ostanem motivisan/a da izgubim težinu?

Ostanati motivisani da smršate može biti težak zadatak, ali to je ključ za gubitak težine. Kada preskočimo vežbanje ili se prejedamo i koristimo strahovite reči „Ponovo ću početi u ponedeljak“ ili „Ponovo ću početi sutra“, nedostaje nam velika prilika da se naučimo i nastavimo da pritisnemo dugme za resetovanje. 

Stoga je važno da izaberete razumne ciljeve. Razumni ciljevi su najvažniji. Mnogi će postaviti uzvišene ciljeve poput „izgubiću 10 kilograma ove nedelje“ ,a onda će izgubiti 3 kilograma i postati nemotivisani, iako je u stvari 3 kilograma super. 3 kilograma nedeljno je 156 kilograma godišnje.

Na kraju, uvek ćete imati dobre nedelje i loše nedelje, ali to je prosek koji se računa. Svaki pomer napišite u svom kalendaru. Na kraju 8 nedelja dodajte sve kilograme za mršavljenje i podelite sa 8. I saznaćete koliko ste izglubili kilograma prosečno po nedelji. Ovo će vam pomoći da ostanete motivisani i vidite prave rezultate. Kad god imate lošu nedelju, razmislite o proseku gubitka težine i znajte da je sve ovo samo deo procesa.

 

Ne volim povrće, kako mogu izgubiti težinu bez konzumiranja povrća?

U redu je da ne volite povrće. Tokom ishrane za mršavljenje možete konzumirati i druge namirnice i uspeti u mršavljenju. Evo liste koja sadrži namernice za brzo sagorevanje kilograma:

  • Ljute papričice
  • Zeleni čaj i kafa
  • Cela zrna, kinoa i ovas
  • Grejpfrut i ostalo citrusno voće
  • Riba
  • Jagode
  • Jabuke
  • Bademi, bademovo mleko 
  • Jaja
  • Grčki jogurt
  • Limunov sok

 

Ne volim vodu, šta da pijem?

Ovaj korak naravno ne treba prekočiti jer je unos vode veoma bitan faktor kod ishrane za mršavljenje. Bez obzira na samu ishranu, unošenjem dovoljne količine tečnosti ubrzava se metablizam i brže sagorevaju kalorije koje su unosite kroz hranu. Na taj način unošenjem adekvatne tečnosti postiže se brži efekat mršavljenja. Voda je najbolje i najzdravije piće. Ukoliko niste ljubitelj ispijanja vode, savetujemo da koristite ove trikove i da pijete  limunadu, koja će dodatno pospešiti rad vašeg metabolizma. Ako niste u prilici, vodu mogu zameniti i neslađeni biljni čajevi. Sokove izbegavajte.

 

Koji je najbolji veštački zaslađivač?

Za kraj ovo se nadovezuje na prethodni pasus. Ukoliko vaša limunada i čaj moraju biti zaslađeni, potrebno je koristiti zaslađivače umesto šećera, koji je strogo zabranjen u toku ishrane za mršavljenje. Zamene za šećer tokom dijete veoma su pogodne kako sadrže mali broj kalorija ili čak 0 kalorija. Oni se često mogu naći na tržištu u prodavnicama zrave hrane, i najčešće su to kalijum acesulfame, aspartame, neotam, saharin, sukraloza. Zbog zdravstvenog stanje, veštački zaslađivači se bez preke potrebe ne uzimaju dugotrajno.

Ne zaboravite da bez obzira što se pridržavate ishrane za mršavljenje, uveče izvedete psa u šetnju, odete na lagani dzoging, ili se popnete pešaka na peti sprat i tako ubrzate čitav proces gubitka kilograma. Kada dostignete željenu figuru, topli sendviči, torte i sokići mogu poslužiti kao fina gozba za vaše goste, dok vi ostajete u top formi.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *